Więc będę robił chyba właśnie 2 ćw po 3 serie. Jednak od teraz odejmę z hantli oraz z łamanej kilka kg i co 2-3 treningi będę starał się dodawać, zachowując odpowiednią technikę.
Heh ... cwicze sztanga 42 kg, a ostatnie 2-3 serie robie 38kg, bo juz nie mam tyle siły :P a tak przy okazjii to mam pytanie czym roznii sie wyciskanie tych hantelek? Tylko ze mam kolejny problem, bo mam wlasna laweczke w domu i troche ciezarkow, ale są to : gryf wazacy 15kg, obiazniki 2x10kg, 2x20kg, i dwa zaciski po 1kg :P i wlasnie nie mam jak [...]
3 ćwiczenia po 3 serie - to bardzo słaby bodziec. Poza tym skup się na ćwiczeniach wielostawowych bez izolowania bicepsów. No i ciężary kolego. Zapomnij że od machania 15 kg sztangielkami zyskasz konkretny biceps.
Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]
[...] kase wydać to wydawaj, no i tam kiedyś mozesz gryf kupić przy kolejnym miesiącu lub po 2. ale na początek hantle i 40kg obciążenia na początek starczy bo (ławka samoróbka) wytrzyma cie spokojnie i 40 kg obciązenia jeśli byś brał z 60-70 na klate serie to juz trzeba ławke ale na początek nie polecam kupować tyle hantle i bociązenie !!! podstawa
[...] logiczne ,ze wziolem malo zeby zobaczyc chociaz jak to sie robi poprawnie?? czuje tak po 3 serii chyba ;P Uklad raczej robie dobrze, moze boli przez to ,ze zrobilem chyba 4 serie sama sztanga a potem z kg? Moze moge to jakos inaczej zastapic? na razie wzrost jest dla mnie wazniejszy ale nie chce odpuszczac w treningu (a chodze juz 3x w tyg) [...]
[...] ćwiczenia 12x4 ławka pozioma, skos, rozpiętki ale powiem wam, że dużych efektów nie miałem a ćwiczę już rok na klatę wezmę z 63kg mam 17 lat teraz chcę trening siłowy zrobić to później łatwiej masę zrobię ćwiczyć serie 6-6-3-3-1-1 ? Wydaje mi się, że mam mocny biceps 31cm i biorę 11kg x 12 " A diete stosujesz? Bo efekty po roku powinny być.
Nie. Weź plan z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W głównych ćwiczeniach rób 5x10p z PROGRESJĄ CIĘŻARU z serii na serie i co trening. Oprócz tego zajrzyj do chociażby tego dziennika: http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Michael90***_%2FTeam_Ronie220%2F_-t920111.html Przejrzyj cały temat.Tam regularnie [...]
[...] plecy i barki: wtorek: plecy 16 serii + triceps 12 serii czwartek: barki 12 serii + nogi 12 serii + przedramie 8 serii sobota: klatka 12 serii + biceps 12 serii + lydki 4 serie Czy takie ustawienie bedzie dobre ?? MASA, 70 KG, staz cwiczylem 3 miesiace potem pol roku przerwy i teraz po miesiacu treningu ogolnorozowjowego chce zaczac tak jak [...]
[...] oprocz łydek bo nie było warunków, ale łydki zrobiłem sobie w domu zaraz po powrocie, ale postaram sie je robic na siłce. Jedynie jakos klata mnie nie boli... Robie 3 serie z 40 kg po 15 powtorzen i nic, mimo ze ostatnie powtorzenia w 2 i 3 serii sa bardzo ciezkie. Lepiej zwiekszyc ciezar i robic mniej powtorzen ( tyle ze ja cwicze na mase [...]
ja zpróbowałem zrobic trening który opierał się na trojkotnym treningu klatki w tygodniu.pon 3 serie prosta i łamana wtorek tak samo i piatek oczywiscie niezapominając o innych partiach mięśni. trening ten polegał na machaniu mniejszym ciezarem duzo il powtórzen np wyciskając 100 bierzesz pierwsza seria 60kg-20 razy dokładasz po 2,5 kg do [...]
a ja tam nie narzekam chociaż chciałbym więcej wycisnąć - serię w treningu na masę robię po 85 kg (kończę) a na mxa daje tylko 110 KaGiemów :) W czym leży problem? Chyba w treningu i jak zawsze w budowie każdego z nas i genetycznych zdolności. "... trzeba być prawdziwym, nie stać z kłamstwem na ustach aby móc patrzeć w oczy i nie wsydzić się [...]
[...] poprawe to jest wzrost sily i miesni z tym, ze nie w bicepsie(masa nie rosnie). Jak zaczynalem to wazylem cos kolo 51 kg a w lapce mialem 25 cm. Aktualnie moje cwiczenia to 3 cwiczenia kazde po 4 serie i 6-8 powtorzen. Sa to: wymachy ze sztanga, ze sztangielkami(skrecajac reke)i mlotkowe. A co do snu to bedzie cos kolo 6 godzin. Pozdrawiam.
[...] progresji miałem cały czas na myśli wyniki w wyciskaniu na klatkę bo taki sobie nałożyłem priorytet. Coś tam wysmyczyłem w excelu ciekawe czy odpali. A tak w ogóle to mam cały czas problemy z otwieraniem forum. W treningu wszystkie ćwiczenia po dwie serie, w ćwiczeniach ze sztangą + 10 kg (gryf) Zmieniony przez - Benda w dniu 2010-10-25 20:14:41